30 минут занятий на суше:

⚪ Определяем тип осанки и проблемные зоны.
С помощью специальных тестов и фотофиксации выявляем:
✴ Тест на "домик" показывает, могут ли мышцы тазового дна включаться вместе с поперечной мышцей живота и может ли она выдерживать нагрузку.
✴ Тест на наклон таза.
✴ Экскурсия грудной клетки. Определяем полноценность дыхания и заполнения альвеол легких воздухом. От функции состояния органов дыхательной системы зависит насыщение крови кислородом.
✴ Тест на чатоту дыхания.
✴ Тест на диастаз.
✴ Фото осанки , стоп и замеры. Наглядно показывает состояние осанки, стопы и расположение таза.

⚪Обговариваем запрещенные движения.
Учитывая индивидуальные особенности тела, подробно разбираем, какие движения необходимо исключить и на что их можно заменить в тренировочном процессе и повседневной жизни.

⚪Внедряем новые привычки в жизнь.
Свод простых поэтапных привычек позволяет внедрить в жизнь комфортные движения без ущерба для здоровья.

Упражнения на суше включают в себя:
⚪Работа со стопой: профилактика вальгуса (выпирание косточки возле большого пальца), профилактика плоскостопия.

Работа со стопой необходима всем женщинам, которые уже стали мамами, у кого есть изменения стоп, боли в ногах и спине.
Стопы - это совсем небольшая площадь, которая ежедневно удерживает весь вес нашего тела и от правильной работы мышц и расположения костей зависит вся наша осанка.

На занятиях разбираем как облегчить боли в ногах, разминаем стопы с помощью массажных техник и специального оборудования, укрепляем мышцы с помощью специальных упражнений и обговариваем, что влияет на изменение свода стопы. Вплоть до подбора обуви .

⚪МФР или миофасциальный релиз — это мануальная терапия, техника самомассажа, которая используется для расслабления и подготовки мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием.

⚪Работа с грудным отделом: дыхательные упражнения и упражнения на раскрытие грудного отдела.
Мобилизация диафрагмы и ребер по типу осанки. Ошибки в дыхании.

⚪Мобильность тазобедренных суставов.
Раскрывая ТБС, обучая бедро разгибаться мы улучшаем паттерн ходьбы, получаем легкость, безболезненность движений, снимаем напряжение с таза и бедер. Также тренируем его мобильность и стабильность, что позволяет нам эффективно удерживать себя в вертикальном положении.

Важно понять, что таз является важной составляющей нашей осанки. Ведь осанка- это не только красивая спина, но и красивый таз, ноги, стопы и шея.

А так же именно там находятся все женские половые органы и часто возникающие проблемы из-за недостаточной мобильности.

⚪ Укрепление МТД,
На занятиях узнаем анатомию МТД.
Научимся правильно чувствовать и включать мышцы в повседневной жизни. А так же подготовим работу мышц к любым силовым нагрузкам.

Особенно важен этот этап для женщин, которые только хотят или уже стали мамами (возможно, имеют послеродовые проблемы), редко занимаются спортом.

⚪ Работа с осанкой: укрепление всего мышечного корсета. Особенное внимание уделяем мышцам спины, живота. И правильному выполнению упражнений в сочитании с дыханием. Учитывая, все особенности женского организма.

Работа над устранением "выпирающего живота ": с помощью специальных упражнений меняем угол наклона таза, расслабляем поясничный отдел при гиперлордозе и включаем правильную работу мышц пресса.

⚪Упражнения на растяжку для комфортной повседневной жизни.


45 минут в воде включают в себя:

⚪Базовые навыки комфортного плавания.
Научимся опускать голову в воду и узнаем, почему это так важно уметь,
Научимся комфортно лежать на воде, расслабляться.
Научимся плавать так, что бы занятия в воде проходили с удовольствием и пользой.
⚪Упражнения с элементами аквааэробики.

Вы можете заполнить форму и мы свяжемся с вами и расскажем более подробно и запишем на тренировку.